O que é a Dieta Flexível?
A Dieta Flexível, também conhecida como “IIFYM” (If It Fits Your Macros), é um método que prioriza o equilíbrio entre alimentação saudável e flexibilidade. Ao contrário de regimes restritivos, ela permite comer de tudo, desde que você respeite suas metas diárias de calorias e macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). Foi essa abordagem que me ajudou a perder 8kg em apenas dois meses, sem abrir mão de pequenos prazeres gastronômicos.
Como Funciona na Prática?
O segredo está no cálculo personalizado. Primeiro, defini minha necessidade calórica diária com base em idade, peso, altura e nível de atividade. Depois, distribui os macronutrientes de acordo com meu objetivo (perda de gordura). Utilizei um aplicativo para registrar tudo o que comia, garantindo que cada refeição se encaixasse nos limites estabelecidos.
Meus Passos para Perder 8kg
O processo exigiu planejamento, mas foi mais simples do que imaginei. Dividi minha jornada em três etapas principais:
1. Calculando Metas Realistas
Consultei um nutricionista para definir meu déficit calórico seguro (cerca de 500 calorias abaixo da manutenção). Minha distribuição de macros ficou em 40% carboidratos, 30% proteínas e 30% gorduras.
2. Planejamento de Refeições
Montei um cardápio semanal com alimentos variados e receitas criativas. Incluí:
- Proteínas magras (frango, ovos, peixes)
- Carboidratos complexos (batata-doce, arroz integral)
- Gorduras saudáveis (abacate, castanhas)
- Vegetais em todas as refeições
Reservei 20% das calorias diárias para “comidas livres”, como um pedaço de chocolate ou uma taça de vinho, o que evitou compulsões.
3. Monitoramento Consistente
Usei o aplicativo MyFitnessPal para registrar cada alimento. Mesmo nos dias de “escapadinha”, mantive o controle. A balança digital e as fotos comparativas me motivaram a persistir.
Desafios e Como Lidei com Eles
Nenhuma jornada é sem obstáculos. Os principais foram:
- Fome emocional: Combati com chás e aumentando a ingestão de fibras.
- Jantares sociais: Checava o cardápio antes e ajustava as calorias do dia.
- Estagnação: A cada 15 dias, reajustava as calorias conforme a evolução.
Resultados e Benefícios Além da Balança
Além dos 8kg perdidos, notei:
- Mais energia para atividades físicas
- Melhora na qualidade do sono
- Relacionamento mais saudável com a comida
- Autoestima elevada
Conclusão: Vale a Pena?
A Dieta Flexível me ensinou que sustentabilidade é a chave do emagrecimento. Ao invés de proibições, aprendi a fazer escolhas inteligentes e a dosear prazeres. Recomendo o método a quem busca resultados duradouros sem radicalismos, mas sempre com acompanhamento profissional para personalizar as metas.